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Dumbbell Floor Press : bien l'exécuter

Allongé au sol, pousse deux haltères de la poitrine jusqu’aux bras tendus au-dessus des épaules, arrière des bras au contact du sol en bas de chaque répétition.

HALTÈRE

Étape par étape

  1. Genoux pliés, pieds à plat, haut des bras au sol, coudes à 45°.

    01 Genoux pliés, pieds à plat, haut des bras au sol, coudes à 45°.

    À éviter : coudes ouverts à 90° : les épaules encaissent.

  2. Pousse jusqu’aux bras tendus, haltères au-dessus des épaules, serre fort.

    02 Pousse jusqu’aux bras tendus, haltères au-dessus des épaules, serre fort.

    À éviter : haltères au-dessus du visage : si ça glisse, ils te tombent dessus.

En bref

  1. Allonge-toi en gardant les haltères contre la poitrine, genoux pliés, pieds à plat
  2. Descends jusqu’à ce que les bras touchent le sol, coudes à 45°
  3. Pousse jusqu’aux bras tendus, haltères au-dessus des épaules, poignées serrées

Des WOD avec ce mouvement, adaptés à ton matériel et à ton temps.

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