Fiches mouvements
Comment faire les mouvements de tes WOD, étape par étape : ce que c'est, les consignes d'un coach, les erreurs à éviter, et des versions plus faciles ou plus dures.
Poids du corps
Air SquatLe squat sans charge.
Bear CrawlAvance à quatre pattes, genoux décollés.
Broad JumpUn saut vers l’avant, le plus loin possible.
BurpeeLe classique : poitrine au sol, puis un saut.
Hand-Release Push-UpPush-up avec les mains décollées en bas.
Handstand Push-UpLe push-up tête en bas, dos au mur.
Handstand WalkTu marches sur les mains, tête en bas.
Hollow RockTiens la position creuse et balance-toi.
Incline Push-UpPush-up mains surélevées, plus facile.
Jump SquatLe squat qui finit en saut.
Jumping LungeDes lunges où tu changes de jambe en sautant.
L-Sit HoldTiens les jambes tendues devant, sur les mains.
Mountain ClimberUne plank où les genoux courent vers la poitrine.
Pike Push-UpPush-up hanches hautes, l’étape avant le HSPU.
Pistol SquatLe squat sur une jambe, sans charge.
Plank HoldTiens le corps droit sur les avant-bras.
Plank Shoulder TapPlank bras tendus, une main touche l’épaule.
Push-UpLe push-up classique, poitrine au sol.
Reverse LungeLunge en reculant, le plus facile à contrôler.
Sit-UpL’exercice d’abdos de base, au sol.
Step-Back BurpeeLe burpee en marchant, sans sauter.
V-UpBras et jambes montent ensemble en V.
Walking LungeDes lunges qui avancent, sans charge.
Haltère
Bent-Over Dumbbell RowRow buste penché, avec deux haltères.
Devil PressUn burpee enchaîné sur un snatch à deux haltères.
Dumbbell Clean & JerkLe clean and jerk avec deux haltères.
Dumbbell DeadliftLe deadlift avec deux haltères, plus léger.
Dumbbell Floor PressPress aux haltères, allongé au sol.
Dumbbell Hang CleanLe hang clean avec deux haltères.
Dumbbell LungeLe lunge avec un haltère dans chaque main.
Dumbbell Push PressLe push press avec deux haltères, plus léger.
Dumbbell SnatchUn haltère, du sol au-dessus de la tête.
Dumbbell ThrusterSquat enchaîné sur un press, avec deux haltères.
Farmer's CarryUne marche chargée, un poids dans chaque main.
Man MakerPush-up, rows, clean et thruster d’affilée.
Renegade RowLe row aux haltères, en plank.
Goblet Squat
KB Clean & Press
Russian Kettlebell Swing
Turkish Get-Up