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Step-Back Burpee : bien l'exécuter

Un burpee sans les sauts : recule un pied après l’autre, poitrine et cuisses au sol, repousse, ramène les pieds et relève-toi complètement.

SANS MATÉRIEL

Étape par étape

  1. Debout, puis plie les genoux pour poser les mains.

    01 Debout, puis plie les genoux pour poser les mains.

    À éviter : dos rond au lieu de plier les genoux : le bas du dos prend tout.

  2. Mains au sol, recule un pied, puis l’autre.

    02 Mains au sol, recule un pied, puis l’autre.

    À éviter : hanches qui s’affaissent en reculant : le bas du dos se cambre.

  3. Poitrine et cuisses au sol, puis repousse.

    03 Poitrine et cuisses au sol, puis repousse.

  4. Ramène les pieds un par un, relève-toi, bras en l’air, sans sauter.

    04 Ramène les pieds un par un, relève-toi, bras en l’air, sans sauter.

En bref

  1. Plie les genoux, mains au sol, recule un pied, puis l’autre
  2. Descends poitrine et cuisses au sol, repousse
  3. Ramène les pieds un par un et relève-toi bien droit
PLUS DUR
Burpee

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