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Turkish Get-Up : bien l'exécuter

D’allongé sur le dos jusqu’à debout et retour, une étape lente à la fois, la kettlebell tenue bras verrouillé au-dessus de toi tout le long, puis change de côté.

KETTLEBELL

Étape par étape

  1. Monte la kettlebell à deux mains, genou du même côté plié, yeux dessus.

    01 Monte la kettlebell à deux mains, genou du même côté plié, yeux dessus.

    À éviter : prise ou dépose à une main : l’épaule encaisse en mauvaise position.

  2. Monte sur le coude, puis sur la main, bras verrouillé, yeux sur la kettlebell.

    02 Monte sur le coude, puis sur la main, bras verrouillé, yeux sur la kettlebell.

    À éviter : coude qui plie, yeux ailleurs : elle peut te tomber dessus.

  3. Hanches en haut, passe la jambe dessous jusqu’au genou au sol, buste droit.

    03 Hanches en haut, passe la jambe dessous jusqu’au genou au sol, buste droit.

  4. Lève-toi, puis refais chaque étape à l’envers et repose-la à deux mains.

    04 Lève-toi, puis refais chaque étape à l’envers et repose-la à deux mains.

En bref

  1. Deux mains pour amener la kettlebell à la poitrine et la pousser en haut, yeux dessus
  2. Genou côté kettlebell plié, coude, main, hanches en haut, passe la jambe dessous jusqu’à genou au sol
  3. Lève-toi, refais chaque étape à l’envers, repose la kettlebell à deux mains
PLUS FACILE
Half Turkish Get-UpPlank Shoulder Tap

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