Plank Shoulder Tap : bien l'exécuter
En plank bras tendus, touche l’épaule opposée avec une main, puis l’autre, en alternant sans que les hanches bougent.
SANS MATÉRIELÉtape par étape
01 Mains sous les épaules, pieds écartés, corps droit, fessiers et abdos serrés.
À éviter : hanches remontées pour souffler : les abdos ne travaillent plus.
02 Touche l’épaule opposée, repose la main, change, hanches immobiles.
À éviter : hanches qui se balancent à chaque touche : le tronc ne résiste plus.
En bref
- Mains sous les épaules, pieds écartés, corps droit
- Touche l’épaule opposée, repose la main, change
- Serre fessiers et abdos, les hanches ne bougent pas
PLUS FACILE
Kneeling Shoulder TapPlank Hold
PLUS DUR
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