Bear Crawl : bien l'exécuter
Avance la distance prévue à quatre pattes sur les mains et les pieds, genoux juste au-dessus du sol, dos plat, en faisant demi-tour si la pièce est courte.
DE LA PLACE AU SOLÉtape par étape
01 Genoux à quelques centimètres du sol, dos plat comme une table, tête neutre.
À éviter : genoux qui touchent le sol : épaules et tronc se reposent.
02 Main et pied opposés avancent ensemble, petits pas, hanches basses.
À éviter : hanches hautes : ça devient une marche, le tronc ne travaille plus.
En bref
- Genoux à quelques centimètres du sol, dos plat comme une table
- Avance main et pied opposés en même temps
- Petits pas, hanches basses, tête neutre
PLUS DUR
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