Dumbbell Clean & Jerk : bien l'exécuter
Deux haltères montés du sol aux épaules en clean, puis flexion et poussée jusqu’aux bras verrouillés au-dessus de la tête, debout complet.
HALTÈREÉtape par étape
01 Dos plat, charnière, haltères à côté des pieds.
À éviter : dos rond pour les ramasser ou les reposer : le bas du dos paie.
02 Saute pour les amener aux épaules, réception en quart de squat.
À éviter : les monter en curl : les hanches ne font rien, les coudes encaissent.
03 Flexion courte, poussée, passe dessous bras verrouillés, puis redescends en contrôle.
En bref
- Dos plat, charnière, puis saute pour amener les haltères aux épaules
- Flexion courte, poussée, passe dessous
- Bras verrouillés au-dessus, debout bien droit, puis redescends-les en contrôle
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