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Dumbbell Hang Clean : bien l'exécuter

Debout, charnière jusqu’aux genoux, puis saute pour amener les haltères sur les épaules et lève-toi complètement, hanches et genoux tendus.

HALTÈRE

Étape par étape

  1. Charnière dos plat, bras tendus, haltères qui glissent vers les genoux.

    01 Charnière dos plat, bras tendus, haltères qui glissent vers les genoux.

    À éviter : monter en curl avec les bras : coudes et poignets prennent la charge.

  2. Explosion des hanches, haussement d’épaules, coudes vite devant, genoux fléchis.

    02 Explosion des hanches, haussement d’épaules, coudes vite devant, genoux fléchis.

    À éviter : réception jambes tendues : le choc part dans le dos.

  3. Lève-toi complètement, haltères toujours sur les épaules.

    03 Lève-toi complètement, haltères toujours sur les épaules.

En bref

  1. Dos plat, charnière jusqu’à ce que les haltères arrivent aux genoux
  2. Explosion des hanches, haussement d’épaules, coudes vite vers l’avant
  3. Réception sur les épaules genoux souples, puis lève-toi complètement
PLUS FACILE
Dumbbell Deadlift
PLUS DUR
Hang CleanDumbbell Clean & Jerk

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