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Dumbbell Thruster : bien l'exécuter

Deux haltères sur les épaules, squat jusqu’au pli de hanche sous le genou, puis enchaîne directement sur un press jusqu’aux bras verrouillés, hanches tendues.

HALTÈRE

Étape par étape

  1. Haltères montés aux épaules dos plat, coudes vers l’avant.

    01 Haltères montés aux épaules dos plat, coudes vers l’avant.

  2. Pli de hanche sous le genou, talons au sol, puis remonte fort.

    02 Pli de hanche sous le genou, talons au sol, puis remonte fort.

    À éviter : squat trop court : les jambes ne poussent plus, les épaules font tout.

  3. Laisse l’élan lancer le press, bras verrouillés près des oreilles.

    03 Laisse l’élan lancer le press, bras verrouillés près des oreilles.

    À éviter : pousser à l’arrêt en haut : les épaules brûlent, le dos se cambre.

En bref

  1. Monte les haltères aux épaules dos plat, coudes vers l’avant
  2. Pli de hanche sous le genou, puis remonte fort
  3. Utilise l’élan pour pousser, verrouille bras près des oreilles
PLUS FACILE
Goblet SquatAir Squat
PLUS DUR
Thruster

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