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Air Squat : bien l'exécuter

Le squat de base, sans charge : depuis debout, pli de hanche sous les genoux, puis remonte complètement, hanches ouvertes.

SANS MATÉRIEL

Étape par étape

  1. Pieds largeur d’épaules, pointes légèrement ouvertes, remonte complètement.

    01 Pieds largeur d’épaules, pointes légèrement ouvertes, remonte complètement.

  2. Hanches en arrière et sous les genoux, poitrine haute, genoux ouverts, talons au sol.

    02 Hanches en arrière et sous les genoux, poitrine haute, genoux ouverts, talons au sol.

    À éviter : genoux qui rentrent, talons qui décollent : les genoux encaissent.

En bref

  1. Pieds largeur d’épaules, pointes légèrement ouvertes
  2. Hanches en arrière et en bas, poitrine haute, genoux vers l’extérieur
  3. Hanches sous les genoux, puis remonte complètement

Erreurs fréquentes

  • S’arrêter au-dessus de la parallèle : demi-amplitude, la répétition ne compte pas
  • Genoux qui rentrent ou talons qui décollent : les genoux prennent la charge
PLUS DUR
Goblet SquatJump SquatPistol Squat

Des WOD avec ce mouvement, adaptés à ton matériel et à ton temps.

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