KB Clean & Press : bien l'exécuter
Une kettlebell montée en clean depuis l’entrejambe jusqu’au rack, puis poussée jusqu’au bras verrouillé au-dessus de la tête, debout bien droit ; toutes les répétitions d’un côté, puis change.
KETTLEBELLÉtape par étape
01 Balance la kettlebell en arrière entre les jambes, dos plat, une main.
02 Ramène-la près du corps, elle roule sur l’avant-bras, poignet droit, coude serré.
À éviter : kettlebell qui bascule : elle tape le poignet et l’avant-bras.
03 Press jusqu’au bras verrouillé, biceps près de l’oreille, buste droit.
À éviter : buste qui penche sur le côté pour finir : le bas du dos encaisse.
En bref
- Balance-la en arrière, puis ramène-la près du corps pour qu’elle roule sur l’avant-bras
- Rack : poignet droit, coude serré, kettlebell contre la poitrine
- Press jusqu’au bras verrouillé, biceps près de l’oreille
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