Russian Kettlebell Swing : bien l'exécuter
Russian swing : depuis l’entrejambe, les hanches projettent la kettlebell jusqu’à hauteur des yeux, bras tendus, hanches et genoux verrouillés en haut, jamais au-dessus de la tête.
KETTLEBELLÉtape par étape
01 Charnière quand elle redescend, kettlebell haute entre les cuisses, dos plat.
À éviter : dos rond en bas : c’est là que le bas du dos se blesse.
02 Claque les hanches, fessiers serrés, debout, la kettlebell flotte à la poitrine.
À éviter : squat au lieu d’une charnière : les genoux prennent le relais.
En bref
- Envoie la kettlebell loin derrière, haut entre les cuisses, dos plat
- Claque les hanches vers l’avant, fessiers serrés, debout bien droit
- Laisse-la flotter à hauteur des yeux, puis repars en charnière quand elle redescend
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