Dumbbell Snatch : bien l'exécuter
Un haltère du sol jusqu’au bras verrouillé au-dessus de la tête en un seul geste, hanches et genoux tendus, puis change de main.
HALTÈREÉtape par étape
01 Haltère entre les pieds, dos plat, bras long.
À éviter : dos rond pour attraper l’haltère : le bas du dos prend chaque rep.
02 Saute avec les hanches, haltère près du corps, bras encore long.
À éviter : tirer au bras puis finir en poussant : rep non valide, l’épaule paie.
03 Frappe jusqu’au bras verrouillé, debout, redescends par l’épaule, change.
En bref
- Haltère entre les pieds, dos plat, bras long
- Saute avec les hanches, haltère près du corps, frappe vers le haut
- Bras verrouillé, debout bien droit, puis redescends par l’épaule jusqu’au sol et change
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