Man Maker : bien l'exécuter
Un push-up sur deux haltères, un row de chaque côté, ramène les pieds, clean des haltères aux épaules puis thruster au-dessus de la tête, pour finir debout, bras verrouillés.
HALTÈREÉtape par étape
01 Push-up sur les haltères, pieds écartés, serre pour qu’ils ne roulent pas.
02 Row à gauche, row à droite, hanches face au sol.
À éviter : hanches qui tournent aux rows : dos tordu, haltères qui basculent.
03 Ramène les pieds, clean dos plat, réception hanches sous les genoux.
À éviter : dos rond pour le clean depuis le sol : le bas du dos prend tout.
04 Remonte et pousse d’un seul geste, bras verrouillés au-dessus de la tête.
En bref
- Plank sur les haltères, pieds écartés, serre les poignées pour qu’ils ne roulent pas
- Push-up, row gauche, row droite, hanches face au sol
- Ramène les pieds, clean dos plat, squat hanches sous les genoux et pousse au-dessus de la tête
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