WodCraftBÊTA ANDROID
EN Demander l'accès

Pistol Squat : bien l'exécuter

Squat sur une jambe, l’autre tendue devant sans toucher le sol : pli de hanche sous le genou, puis remonte complètement, même nombre de répétitions sur chaque jambe.

SANS MATÉRIEL

Étape par étape

  1. Bras devant, jambe libre tendue, genou d’appui dans l’axe des orteils.

    01 Bras devant, jambe libre tendue, genou d’appui dans l’axe des orteils.

    À éviter : genou qui rentre vers l’intérieur : il force de travers.

  2. Descends lentement, hanche sous le genou, talon au sol, puis remonte complètement.

    02 Descends lentement, hanche sous le genou, talon au sol, puis remonte complètement.

    À éviter : descente rapide : tu rebondis sur le genou ou tu bascules en arrière.

En bref

  1. Bras devant, jambe libre tendue, tout le pied au sol
  2. Descends lentement jusqu’à ce que la hanche passe sous le genou, talon au sol
  3. Remonte complètement, genou dans l’axe des orteils, puis change de jambe
PLUS FACILE
Air SquatReverse Lunge

Des WOD avec ce mouvement, adaptés à ton matériel et à ton temps.

Demander l'accès