Plank Hold : bien l'exécuter
Tiens le corps droit sur les avant-bras et la pointe des pieds, aligné de la tête aux talons, pendant tout le temps prévu.
SANS MATÉRIELÉtape par étape
01 Coudes sous les épaules, repousse le sol, fessiers serrés, hanches à niveau.
À éviter : hanches qui tombent vers le sol : le bas du dos se cambre et encaisse.
En bref
- Coudes sous les épaules, repousse le sol
- Serre fessiers et abdos, corps aligné
- Respire, garde les hanches à niveau
Erreurs fréquentes
- Hanches qui tombent vers le sol : le bas du dos se cambre et encaisse
- Hanches remontées pour souffler : les abdos ne travaillent plus
PLUS DUR
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