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Hollow Rock : bien l'exécuter

Allongé sur le dos, tiens une position creuse en banane, bras près des oreilles, jambes tendues, épaules et pieds décollés, et balance d’avant en arrière sans la perdre.

SANS MATÉRIEL

Étape par étape

  1. Bas du dos plaqué, bras près des oreilles, bascule sur les omoplates.

    01 Bas du dos plaqué, bras près des oreilles, bascule sur les omoplates.

    À éviter : hanches ou genoux qui plient : la forme casse, les abdos décrochent.

  2. Bascule vers l’avant, même forme en banane ; monte les jambes si le dos décolle.

    02 Bascule vers l’avant, même forme en banane ; monte les jambes si le dos décolle.

    À éviter : bas du dos qui décolle du sol : il se cambre et encaisse.

En bref

  1. Bas du dos plaqué au sol, bras près des oreilles
  2. Épaules et jambes décollées ; monte les jambes si le dos décolle
  3. Balance des épaules aux hanches, la forme ne change jamais
PLUS FACILE
Plank HoldSit-Up
PLUS DUR
V-UpToes-to-Bar

Des WOD avec ce mouvement, adaptés à ton matériel et à ton temps.

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