Handstand Push-Up : bien l'exécuter
En handstand, talons contre un mur, descends jusqu’à poser la tête au sol devant les mains, puis repousse jusqu’aux bras verrouillés.
SANS MATÉRIELÉtape par étape
01 Mains à une main du mur, bras verrouillés ; redescends une jambe après l’autre.
02 Descends lentement sur un coussin, tête devant les mains, en triangle.
À éviter : chute rapide sur la tête : la nuque prend tout le poids du corps.
En bref
- Coussin sous la tête, mains un peu plus larges que les épaules, à une main du mur
- Descends lentement, la tête se pose devant les mains, en triangle
- Repousse jusqu’aux bras verrouillés, talons au mur ; redescends une jambe après l’autre
Erreurs fréquentes
- Tomber vite sur la tête quand les bras lâchent : la nuque prend tout le poids du corps, arrête la série avant l’échec
- Tête posée dans l’alignement des mains : nuque écrasée et poussée qui part d’une position faible
PLUS FACILE
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